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5歩平坦下腹部を持つ

太って小さい腹を取りたい。大丈夫。堅持すればこの何節の体操。一週間にして4度は、きつい仕事。しかしあなたはすぐに得丈夫ときれいな腹。

運動TIPS

1そのセットのアクションを始める前に、まずやって2分ウォーミングアップ、ねじれ扭腰、活動の関節。

2ごとの動作をなるべくゆっくりと正しい。

3腹部ずっと締め。

4注意品質で数。

5毎回始まる前に练習し2深呼吸。

6各組動作し遍ごとに1度練習し続け30~45分。

奇跡が希望ですか?運動になっていくでしょう!

1、圧背運動

Aあおむけるマットの上で、膝を曲げ、足を伸ばして、同肩幅。両手に枕を忘れ、ひじの外で口蓋上げ。

B腹部の筋肉に力を入れて、体を浮かす。肩を持ち上げ、同時にバックで自然におさえて、胯骨そっと持ち上げ、保持4秒。

Cゆっくり体を下げ、肩でまったく接触の床、繰り返し。

2、座り直し運動

Aあおむけるマットの上で、膝を曲げ、足を伸ばして、同肩幅。つま先での支えを引っかけて棒に。

B手を忘れ、双肘侧(腕を伸ばして交差胸に置いて、もっと簡単に)、腹筋を引き締め、体、肩甲骨を上げて、身体をと膝45°角になって、2秒を維持し、ゆっくり体を平らに置く。

3、すくっと立ち上がる

Aあおむける、両手を後ろに支え棒をつかんで、足を上げると地面に90°角。

B腹筋を引き締め、尾椎数センチ、ひざを曲げて軽い。

C臀部を持ち上げ、重心が肩甲骨に。

D保持しばらく、ゆっくりB還元状態。

4、カット足運動

Aあおむける、脚を持ち上げ、地上約1メートル、膝を手で軽く曲げて、尻の下にマット。

Bゆっくりと足を置いて地上約

25センチ、ゆっくり上げ。もう足を繰り返し同様動作。

5、足の運動

Aあおむける、足は宙に浮いて、地上約1メートル、膝を手で軽く曲げて、尻の下にマット。

Bゆっくり下げ足から10センチぐらいのところに。4秒を維持して、そして足から始まり部位。
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